Više nego ikada prepoznaje se značaj vitamina D, a brojni naučnici i lekari tvrde da može da bude jedan od načina da ojačamo imunitet kada je reč o borbi protiv Kovida-19.

Mnogi savetuju čak i intezivniju upotrebu ovog vitamina u svakodnevici, pa se umesto preporučenih 400 - 800 jedinica na dan savetuje i od 1000 do 2000 jedinica.


Vitamin D najbrže dobijamo direktnim izlaganjem sunčevoj svetlosti, a ima ga i u određenoj hrani kao što su masna riba i neki mlečni proizvodi, ali je veoma teško dobiti ga u dovoljnoj količini samo putem namirnica.


Neke grupe ljudi imaju manje vitamina D nego drugi, a to su pre svega stariji ljudi, oni sa prekomernom težinom, oni čija je ishrana siromašna ribom i mlečnim proizvodima, oni koji žive u područjima sa malo sunčanih dana, oni koji često borave u zatvorenom i oni koji uvek koriste kremu sa zaštitnim faktorom pri izlasku iz kuće.


Većina ljudi ne zna da ima deficit vitamina D jer su simptomi uglavnom vrlo suptilni i ne mogu se lako prepoznati, čak i kada bitno utiču na kvalitet života. No, evo 8 pokazatelja da vašem telu nedostaje upravo ovaj vitamin.


1. Često se razboljevate


Jedna od najvažnijih uloga vitamina D je održavanje imunog sistema jakim kako biste mogao da se izbori sa virusima i bakterijama. Ako se često razboljevate, odnosno "zakačite" grip ili prehladu, jedan od uzroka može biti i nizak nivo vitamina D.


2. Umorni ste i iscrpljeni


Osećaj umora može biti prisutan iz brojnih razloga, ali je nedostatak vitamina D svakako jedan od njih, a često se zanemaruje kao potencijalni uzrok. Ovo je posebno čest slučaj kod mladih žena.


3. Bolovi u kostima i leđima


Vitamin D pomaže nam u održavanju zdravlja kostiju na više načina, a najpre poboljšava apsorpciju kalcijuma u vašem telu. Nizak nivo vitamina D može da prouzrokuje bolove u kostima i donjem delu leđa, piše "Healthline".


4. Depresija


Loše, depresivno raspoloženje može da bude znak nedostaka vitamina D. U brojnim studijama istraživači su povezali nedostatak ovog vitamina sa depresijom, posebno kod starijih ljudi i u hladnijim, tmurnijim mesecima.


5. Sporo zarastanje rana


Ako nakon operacije ili neke povrede primećujete da vam rane sporo zarastaju i zaceljuje se, sasvim je moguće da imate nizak nivo vitamina D. Određene studije ukazuju da ovaj vitamin povećava proizvodnju jedinjenja koja su presudna za formiranje nove kože u procesu zarastanja rana.


6. Osteoporoza


Vitamin D igra presudnu ulogu u apsorpciji kalcijuma i u metabolizmu kostiju. Mnogo starijih ljudi kojima je dijagnostikovana osteoporoza dobijaju savet da uzimaju više kalcijuma, ali možda im nedostaje i vitamin D.


7. Opadanje kose


Opadanje kose se često pripisuje stresu, što svakako jeste čest uzrok. Ipak kada je to intezivnije nego obično, to može da bude i rezultat neke bolesti ili nedostatka hranljivih materija. U nekim studijama je zaključeno da je gubitak kose kod žena povezan sa niskim nivoom vitamina D.


8. Bolovi u mišićima


Često je teško precizno odrediti šta izaziva bolove u mišićima, ali postoje dokazi da nizak nivo vitamina D može da bude potencijalni uzrok. U jednoj studiji utvrđeno je da 71 odsto ljudi sa hroničnim bolom ima deficit tog vitamina, kako piše "Healthline".